Estimar las calorías que quemas cada día
Esta calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, el estándar actual para predecir la tasa metabólica basal a partir del sexo, la edad, la estatura y el peso, y después aplica un multiplicador de actividad estándar para llegar a tu gasto energético total diario. Esa cifra de mantenimiento es el número de calorías que mantendría tu peso más o menos estable con tu nivel de actividad actual. Estos resultados son estimaciones de carácter informativo general y no constituyen asesoramiento médico ni dietético: habla con un médico o con un nutricionista titulado antes de hacer cambios importantes en tu alimentación.
Cómo se construyen las cifras
La TMB cubre la energía que tu cuerpo gasta en reposo. Multiplicarla por un factor de actividad entre 1.2 (sedentario) y 1.9 (extremadamente activo) agrega el costo de moverte, trabajar y entrenar. El multiplicador importa más de lo que la mayoría supone: una misma persona puede tener un requerimiento de mantenimiento con varios cientos de calorías de diferencia dependiendo únicamente de qué tan activa sea su semana, y por eso elegir el nivel con honestidad es el factor más determinante para obtener una respuesta útil.
Cómo usar los objetivos con sensatez
El cambio de peso responde a una diferencia sostenida entre lo que comes y lo que gastas, así que los objetivos que se muestran son el mantenimiento más o menos 250 o 500 calorías al día: un ritmo de aproximadamente un cuarto a medio kilogramo por semana. Los cambios más lentos son más fáciles de sostener y menos propensos a costarte masa muscular. Como toda ecuación es un promedio, la prueba honesta es la realidad: pésate de forma constante durante dos o tres semanas y, si nada se mueve, ajusta tu cifra diaria en 100–200 calorías en lugar de dar por sentado que la fórmula tenía razón.