估算您每天消耗的热量
本计算器采用 Mifflin-St Jeor 公式——目前根据性别、年龄、身高和体重预测基础代谢率的标准方法——再乘以标准的活动系数，得出您的每日总能量消耗（TDEE）。这个维持值，就是在当前活动量下大致能让体重保持稳定的热量。以上结果仅为一般参考性估算，不构成医疗或膳食建议——在大幅调整饮食之前，请先咨询医生或注册营养师。
这些数字是怎么一步步搭出来的
BMR 涵盖身体在静息状态下消耗的能量。把它乘以介于 1.2（久坐）到 1.9（极高活动量）之间的活动系数，就加上了移动、工作和训练的消耗。这个系数的影响比多数人以为的要大：同一个人，仅仅因为一周的活动量不同，维持热量就可能相差好几百千卡——所以诚实地选择活动等级，是能否得到有用答案的最关键因素。
如何合理使用这些目标值
体重变化取决于摄入与消耗之间持续存在的差额，因此这里给出的目标是在维持热量上加减每天 250 或 500 千卡——大致相当于每周增减四分之一到半公斤。变化慢一些更容易坚持，也更不容易掉肌肉。由于任何公式给出的都是平均值，真正的检验来自现实：连续两三周规律称重，如果毫无变化，就把每日热量调整 100–200 千卡，而不是假定公式一定是对的。