Estimando as calorias que você gasta por dia
Esta calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor, o padrão atual para prever a taxa metabólica basal (TMB) a partir do sexo, da idade, da altura e do peso, e depois aplica um multiplicador de atividade padrão para chegar ao seu gasto energético total diário (GET/TDEE). Esse valor de manutenção é o número de calorias que manteria o seu peso aproximadamente estável no seu nível de atividade atual. Estes resultados são estimativas para informação geral e não constituem aconselhamento médico ou nutricional — converse com um médico ou nutricionista antes de fazer mudanças significativas na sua alimentação.
Como os números são construídos
A TMB cobre a energia que o seu corpo gasta em repouso. Multiplicá-la por um fator de atividade entre 1,2 (sedentário) e 1,9 (extremamente ativo) acrescenta o custo de se movimentar, trabalhar e treinar. O multiplicador importa mais do que a maioria das pessoas imagina: uma mesma pessoa pode ter uma necessidade de manutenção com várias centenas de calorias de diferença dependendo puramente de quão ativa é a sua semana, e é por isso que escolher o nível com honestidade é o maior fator isolado para obter uma resposta útil.
Usando as metas com bom senso
A mudança de peso vem de uma diferença sustentada entre o que você come e o que você gasta, então as metas exibidas são a manutenção mais ou menos 250 ou 500 calorias por dia — um ritmo de aproximadamente um quarto a meio quilo por semana. Mudanças mais lentas são mais fáceis de manter e têm menos chance de custar massa muscular. Como toda equação é uma média, o teste honesto é a realidade: pese-se de forma consistente ao longo de duas ou três semanas e, se nada estiver se movendo, ajuste o seu valor diário em 100–200 calorias, em vez de supor que a fórmula estava certa.