हर दिन खर्च होने वाली कैलोरी का अनुमान
यह कैलकुलेटर मिफ्लिन-सेंट जिओर समीकरण इस्तेमाल करता है, जो लिंग, उम्र, कद और वज़न से बेसल मेटाबॉलिक रेट का अनुमान लगाने का मौजूदा मानक है, और फिर एक मानक एक्टिविटी मल्टिप्लायर लगाकर आपका कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) निकालता है। वह मेंटेनेंस आंकड़ा उतनी कैलोरी है जिससे आपके मौजूदा एक्टिविटी लेवल पर आपका वज़न लगभग स्थिर रहेगा। ये नतीजे सिर्फ सामान्य जानकारी के लिए अनुमान हैं और मेडिकल या डाइट सलाह नहीं हैं — खान-पान में बड़ा बदलाव करने से पहले डॉक्टर या रजिस्टर्ड डाइटीशियन से बात करें।
नंबर कैसे बनते हैं
BMR उस ऊर्जा को दर्शाता है जो आपका शरीर आराम की हालत में खर्च करता है। उसे 1.2 (बैठे-बैठे) से 1.9 (अत्यधिक सक्रिय) के बीच के एक्टिविटी फैक्टर से गुणा करने पर चलने-फिरने, काम करने और कसरत करने का खर्च जुड़ जाता है। यह मल्टिप्लायर लोगों की उम्मीद से कहीं ज़्यादा मायने रखता है: एक ही व्यक्ति की मेंटेनेंस ज़रूरत सिर्फ इस बात पर कई सौ कैलोरी तक अलग हो सकती है कि उसका हफ्ता कितना सक्रिय रहा — इसीलिए लेवल ईमानदारी से चुनना ही काम का जवाब पाने का सबसे बड़ा कारक है।
टारगेट का समझदारी से इस्तेमाल
वज़न में बदलाव इस बात से आता है कि आप जो खाते हैं और जो खर्च करते हैं, उनके बीच का अंतर लगातार बना रहे, इसलिए ऊपर दिखाए गए टारगेट मेंटेनेंस में रोज़ 250 या 500 कैलोरी जोड़कर या घटाकर बनाए गए हैं — यानी हफ्ते में करीब पाव से आधा किलो की रफ्तार। धीमे बदलाव निभाने में आसान होते हैं और उनसे मांसपेशी घटने का खतरा भी कम रहता है। चूंकि हर समीकरण एक औसत होता है, असली कसौटी हकीकत है: दो-तीन हफ्ते तक एक ही तरीके से अपना वज़न नापें, और अगर कुछ नहीं बदल रहा तो फॉर्मूले को सही मान लेने की जगह अपने रोज़ के आंकड़े में 100–200 कैलोरी का फेरबदल करें।