Estimer les calories que vous brûlez chaque jour
Ce calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, la référence actuelle pour prédire le métabolisme de base à partir du sexe, de l'âge, de la taille et du poids, puis applique un coefficient d'activité standard pour obtenir votre dépense énergétique journalière totale. Ce chiffre de maintien correspond au nombre de calories qui maintiendrait votre poids à peu près stable à votre niveau d'activité actuel. Ces résultats sont des estimations fournies à titre d'information générale et ne constituent pas un avis médical ou diététique — parlez-en à un médecin ou à un diététicien avant de modifier sensiblement votre alimentation.
Comment les chiffres se construisent
Le métabolisme de base couvre l'énergie que votre corps dépense au repos. Le multiplier par un coefficient d'activité compris entre 1,2 (sédentaire) et 1,9 (extrêmement actif) ajoute le coût du déplacement, du travail et de l'entraînement. Le coefficient compte plus qu'on ne le croit : une même personne peut avoir un besoin de maintien qui varie de plusieurs centaines de calories selon la seule intensité de sa semaine, et c'est pourquoi choisir honnêtement son niveau est le facteur le plus déterminant pour obtenir une réponse utile.
Utiliser les objectifs avec discernement
La variation de poids découle d'un écart durable entre ce que vous mangez et ce que vous brûlez : les objectifs affichés correspondent donc au maintien plus ou moins 250 ou 500 calories par jour — un rythme d'environ un quart à un demi-kilogramme par semaine. Des changements plus lents sont plus faciles à tenir et risquent moins de vous coûter du muscle. Comme toute équation n'est qu'une moyenne, le vrai test reste la réalité : pesez-vous régulièrement pendant deux ou trois semaines, et si rien ne bouge, ajustez votre chiffre quotidien de 100 à 200 calories plutôt que de supposer que la formule avait raison.