Оценка суточного расхода калорий
Этот калькулятор использует уравнение Миффлина — Сан Жеора, современный стандарт расчёта базового обмена веществ по полу, возрасту, росту и весу, а затем применяет стандартный коэффициент активности, чтобы получить общий суточный расход энергии. Эта цифра поддержания — количество калорий, при котором ваш вес оставался бы примерно стабильным при нынешнем уровне активности. Эти результаты являются оценкой для общего сведения и не являются медицинской или диетологической рекомендацией — прежде чем существенно менять рацион, поговорите с врачом или дипломированным диетологом.
Из чего складываются цифры
Базовый обмен покрывает энергию, которую организм тратит в покое. Умножение на коэффициент активности от 1,2 (сидячий образ жизни) до 1,9 (очень высокая активность) добавляет затраты на движение, работу и тренировки. Коэффициент значит больше, чем принято думать: у одного и того же человека потребность для поддержания веса может отличаться на несколько сотен калорий исключительно из-за того, насколько активна его неделя, — поэтому честный выбор уровня активности сильнее всего влияет на полезность ответа.
Как разумно пользоваться целевыми значениями
Изменение веса следует за устойчивой разницей между тем, сколько вы едите, и тем, сколько тратите, поэтому показанные цели — это поддержание плюс-минус 250 или 500 калорий в день, что соответствует темпу примерно от четверти до половины килограмма в неделю. Более медленные изменения легче удерживать, и они реже стоят вам мышц. Поскольку любое уравнение — это среднее, честная проверка одна: реальность. Взвешивайтесь единообразно две-три недели, и если ничего не меняется, скорректируйте суточную цифру на 100–200 калорий, вместо того чтобы считать формулу верной.