تقدير السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا
تستخدم هذه الحاسبة معادلة ميفلين–سانت جور، وهي المعيار الحالي لتقدير معدل الأيض الأساسي من الجنس والعمر والطول والوزن، ثم تطبّق معامل نشاط قياسيًا للوصول إلى إجمالي إنفاق الطاقة اليومي لديك. ورقم المحافظة هذا هو عدد السعرات الذي يُبقي وزنك مستقرًا تقريبًا عند مستوى نشاطك الحالي. هذه النتائج تقديرات لأغراض المعلومات العامة وليست نصيحة طبية أو غذائية — تحدّث إلى طبيب أو اختصاصي تغذية معتمد قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
كيف تُبنى الأرقام
يغطي معدل الأيض الأساسي الطاقة التي ينفقها جسمك في حال الراحة. وضربه في معامل نشاط يتراوح بين 1.2 (خامل) و1.9 (نشاط مكثّف) يضيف كلفة الحركة والعمل والتدريب. والمعامل أهم مما يتوقع معظم الناس: فالشخص نفسه قد يختلف احتياجه للمحافظة على وزنه بمئات السعرات تبعًا لمدى نشاط أسبوعه فقط، ولهذا فإن اختيار المستوى بصدق هو العامل الأكبر منفردًا في الحصول على إجابة مفيدة.
استخدام الأهداف بحكمة
يتبع تغيّر الوزن فرقًا مستمرًا بين ما تأكله وما تحرقه، لذا فإن الأهداف المعروضة هي المحافظة زائد أو ناقص 250 أو 500 سعرة في اليوم — أي بوتيرة تقارب ربع إلى نصف كيلوغرام في الأسبوع. والتغيرات الأبطأ أسهل في الاستمرار وأقل احتمالًا لأن تكلفك كتلة عضلية. ولأن كل معادلة متوسط، فالاختبار الأمين هو الواقع: زِن نفسك بانتظام على مدى أسبوعين أو ثلاثة، وإذا لم يتحرك شيء فعدّل رقمك اليومي بمقدار 100–200 سعرة بدل افتراض أن المعادلة كانت صحيحة.